le défi

balade en vélo

Merci Oliviler pour m'avoir motivé  ;o)

Quelques exercices que je pratique :

Pectoraux :

Développé couché : de 40 à 60 kg en séries de 15 à 8 - record : 80kg une fois

Développé incliné : de 40 à 50 kg en séries de 15 à 8

Ecarté altères : de 10 à 14 kg de chaque côté en séries de 15 à 8

Pull over : de 17 à 27 kg en séries de 12 à 8

Epaules :

Elévations latérales : de 10 à 16 kg de chaque côté en séries de 15 à 5

Elavations faciales : de 10 à 12 kg de chaque côté en séries de 10 à 5

Développé vertical altères : 16 kg de chaque côté en séries de 15 à 5

Développé vertical grande barre guidée : 30 à 40 kg en séries de 12 à 5

Dos :

Tirage dos prise large : de 50 à 70 kg en séries de 20 à 10 - record : 90 kg trois fois échec à 100 kg

Tirage poitrine prise large : de 50 à 65 kg en séries de 20 à 10

Biceps :

Curling barre ondulée au pupitre : de 18 à 32 kg en séries de 20 à 6 - record : 36 kg 4 fois

Levage altère au pupitre: 10 à 14 kg par bras en séries de 10 à 5

Triceps :

Levage altère haut : de 10 à 12 kg en séries de 12 à 6

Tirage poulie haute à la corde : 20 kg en séries de 12 à 5

Abdos :

Divers exercices en séries de 30 à 10 mais j'avoue rarement

Jambes :

La salle n'est pas équipée, j'attends les beaux jours pour reprendre le vélo.

Cardio :

une a deux fois par semaine : cours de stp ou tapis de course.

N'ayant pas d'éléments de comparaison, je ne sais pas vraiement si c'est bien ou pas mais c'est ce que je fais.

Voilà.

la fin de l'été approche ...   et mon parcours stagne

je suis coincé à 98-99 kg

je reprends l'entrainement en salle

muscu,   cardio,   sauna

et un régime un peu mieux surveillé

je vais repartir je pense

Ce soir j'étais motivé pour aller au sport,  mais arrivé, j'étais seul    alors je sus allé au sauna  12 minutes et au hammam  2 ou 3 minutes

puis jacuzzi pour la détente

Ce soir je fais 99.700 ...  passé sous les 100     c'est un cap

j'essayerais d'y retourner jeudi soir.

ce soir après avoir craqué sur un repas au Quick,  je refais 101.400  ...

non seulement j'ai craqué sur un quick  , en plus j'ai fait n'importe quoi cette semaine et j'ai pas fait de sport ce WE ...    trop nul

c'est pas gagné

ben voilà,   comme d'hab je me retrouve seul a vouloir aller faire cours de step et comme d'hab   c'est annulé ...  hum hum ... certains se reconnaitrons   ;o)

du coup j'ai fait un peu de muscu : dos épaules biceps et triceps   et j'ai fini au sauna 15 minutes.

j'ai pas tout perdu

Ce soir : Aller retour Cannes /Antibes / Cannes

itinéraire : Lien Mappy

distance : environ 30 à 32 km

Temps : 2heures dont 15 minutes de pause à l'arrivée à Antibes

super beau temps, circulation moyenne, assez crevé quand même,  mais je n'ai pas faibli durant les côtes,  j'ai baissé le plateau et j'ai tenu bon