28 mars 2008

Sport

Quelques exercices que je pratique :

Pectoraux :

Développé couché : de 40 à 60 kg en séries de 15 à 8 - record : 80kg une fois

Développé incliné : de 40 à 50 kg en séries de 15 à 8

Ecarté altères : de 10 à 14 kg de chaque côté en séries de 15 à 8

Pull over : de 17 à 27 kg en séries de 12 à 8

Epaules :

Elévations latérales : de 10 à 16 kg de chaque côté en séries de 15 à 5

Elavations faciales : de 10 à 12 kg de chaque côté en séries de 10 à 5

Développé vertical altères : 16 kg de chaque côté en séries de 15 à 5

Développé vertical grande barre guidée : 30 à 40 kg en séries de 12 à 5

Dos :

Tirage dos prise large : de 50 à 70 kg en séries de 20 à 10 - record : 90 kg trois fois échec à 100 kg

Tirage poitrine prise large : de 50 à 65 kg en séries de 20 à 10

Biceps :

Curling barre ondulée au pupitre : de 18 à 32 kg en séries de 20 à 6 - record : 36 kg 4 fois

Levage altère au pupitre: 10 à 14 kg par bras en séries de 10 à 5

Triceps :

Levage altère haut : de 10 à 12 kg en séries de 12 à 6

Tirage poulie haute à la corde : 20 kg en séries de 12 à 5

Abdos :

Divers exercices en séries de 30 à 10 mais j'avoue rarement

Jambes :

La salle n'est pas équipée, j'attends les beaux jours pour reprendre le vélo.

Cardio :

une a deux fois par semaine : cours de stp ou tapis de course.

N'ayant pas d'éléments de comparaison, je ne sais pas vraiement si c'est bien ou pas mais c'est ce que je fais.

Voilà.

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