Sport
Quelques exercices que je pratique :
Pectoraux :
Développé couché : de 40 à 60 kg en séries de 15 à 8 - record : 80kg une fois
Développé incliné : de 40 à 50 kg en séries de 15 à 8
Ecarté altères : de 10 à 14 kg de chaque côté en séries de 15 à 8
Pull over : de 17 à 27 kg en séries de 12 à 8
Epaules :
Elévations latérales : de 10 à 16 kg de chaque côté en séries de 15 à 5
Elavations faciales : de 10 à 12 kg de chaque côté en séries de 10 à 5
Développé vertical altères : 16 kg de chaque côté en séries de 15 à 5
Développé vertical grande barre guidée : 30 à 40 kg en séries de 12 à 5
Dos :
Tirage dos prise large : de 50 à 70 kg en séries de 20 à 10 - record : 90 kg trois fois échec à 100 kg
Tirage poitrine prise large : de 50 à 65 kg en séries de 20 à 10
Biceps :
Curling barre ondulée au pupitre : de 18 à 32 kg en séries de 20 à 6 - record : 36 kg 4 fois
Levage altère au pupitre: 10 à 14 kg par bras en séries de 10 à 5
Triceps :
Levage altère haut : de 10 à 12 kg en séries de 12 à 6
Tirage poulie haute à la corde : 20 kg en séries de 12 à 5
Abdos :
Divers exercices en séries de 30 à 10 mais j'avoue rarement
Jambes :
La salle n'est pas équipée, j'attends les beaux jours pour reprendre le vélo.
Cardio :
une a deux fois par semaine : cours de stp ou tapis de course.
N'ayant pas d'éléments de comparaison, je ne sais pas vraiement si c'est bien ou pas mais c'est ce que je fais.
Voilà.